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妊娠力UPならコレ!不妊→妊活成功者が明かすおすすめ葉酸サプリ

葉酸サプリの効果・効能

合成葉酸は体に悪いの?!モノグルタミン/ポリグルタミンの違い

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葉酸サプリを選ぶ際、葉酸がどのような形で含まれているかを気にしたことがあるでしょうか。

「天然」葉酸という響きはなんとなく体に良さそうですし、合成に比べて勝っているのでは?という気がしてしまいます。

実際、昨今のオーガニックブームにのっとって「天然」であることを売りにしている商品も数多くなってきましたが、こと葉酸に関してはずばり天然であることがデメリットともなりえます。

広告の発信するイメージや言葉に翻弄されないためにも、葉酸に関する正しい知識を身につけておきましょう。

 

 

モノグルタミン酸型/ポリグルタミン酸型葉酸の違い

日本で発売されている葉酸サプリは、ほとんどのケースで含まれている葉酸が合成であるか天然であるかが明記してあります。

モノグルタミン酸型かポリグルタミン酸型かというのはすなわち、その葉酸が「合成か天然か」の違いとイコールとなります。

 

厚生労働省は、妊活・妊娠中の女性の葉酸摂取に関して以下のように公表しています。

 

食事からの摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から1日0.4mgの葉酸を摂取すれば、神経管閉塞障害の発症リスクが集団としてみた場合に低減することが期待できる

出典:厚生労働省

 

先述のように食事からの摂取というのは天然葉酸のことで、「そのほかに」サプリメントから合成葉酸を毎日400㎍(=0.4mg)摂るよう促しているのです。

 

これは後に説明する天然のポリグルタミン酸型葉酸の吸収率の悪さなどのデメリットを、サプリメントでカバーする必要があるからです。

ですから葉酸サプリにとって「天然か合成か」の違いといういうのは、かなり根本的なものとなります。

 

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モノグルタミン酸型葉酸=合成葉酸

先に述べた通り、厚生労働省が推奨している葉酸の型は「モノグルタミン酸型」です。

モノグルタミン酸型葉酸はグルタミン酸が1つだけ結合した形で、腸での吸収がされやすくより効率的なため、実際に摂った分のおよそ85%が体内で機能します。

ただしこのように吸収しやすい形の葉酸は石油由来の化学合成されたものであり、食品由来でないことから、「体に悪い」「赤ちゃんに影響がある」などのデマが生まれやすくもなっています。

 

 

 

合成葉酸は石油由来だから体に悪い?!

昨今の健康志向、オーガニック志向に伴って、日本ではなにはともあれ「天然」と名前のつくものがありがたがられる風潮が見られます。

また石油という言葉のイメージが、あの黒くどろっとした燃料を思わせることもイメージ悪化の一因ではないかと思います。ですが冷静に考えてみると石油は天然資源の最たるものですし、現在でも世界中で加工され、食品として販売されています

 

 

もちろん石油(原油)がそのまま使用されているわけではなく、葉酸の合成に必要なものだけが抽出されているものですから、人体に害があるわけではないのです。

まして赤ちゃんの体を作るものにそんな有害なものが使用されていたら、とっくの昔に大問題になっているのではないでしょうか。

 

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天然葉酸=ポリグルタミン酸型葉酸のメリット/デメリット

合成葉酸と違って食品(ほうれん草、レバーなど)から摂れるのが天然葉酸=ポリグルタミン酸型葉酸です。

吸収しやすい形に加工された合成葉酸と比べて分子構造が複雑であり、吸収するまでの過程で小腸でのモノグルタミン酸型への分解が必須となります。

 

とくに葉酸の消費が激しい妊娠中は、天然葉酸にこだわって摂ることによるメリットは皆無と言って良く、無理をすれば葉酸以外の栄養素の過剰摂取や肥満につながるなど、効率が良いとは言えないのが現実でしょう。

反対に明確なデメリットはいくつかあり、下にまとめたようによりモノグルタミン酸型=合成葉酸のメリットを際立たせる形になります。

 

 

熱・水に弱い

葉酸は水溶性ビタミンですから、非常に水に溶けやすいという性質を持ちます。

たとえば天然葉酸を野菜から摂ろうとした場合、当然水にさらしたり洗ったりするわけですが、その過程からすでにある程度の葉酸は失われてしまいます。

また調理の際の熱によって葉酸の分子構造は簡単に壊れてしまいますから、料理として食卓に上がるまでには大方が失われた状態になっているというのが現実です。

 

 

保存が利かない

畑から獲れたお野菜をすぐに調理して食することができるならば良いですが、たいていは食事として口にされるまでには、スーパーなどで購入したものを冷蔵庫で保存して・・・という過程が挟まれるのが通常かと思います。

天然葉酸はこのようにただ保存しているだけでも、刻一刻と失われていってしまいます。

ですから古くなったものなどはほとんど栄養素がなくなってしまっている、ということも稀ではないのです。

 

所要量を摂るのが困難

ここまで見ていくとわかる通り、妊婦の葉酸所要量である1日400㎍を食品=天然葉酸のみから摂ろうとすると、不可能なほど大量に食べなければならないことがわかります。

合成葉酸の生体利用効率85%にたいして天然葉酸は50%以下と言われていますから、計算した量の実に2倍の食事を毎日摂らなければならないということになります。

これはもちろん母体の肥満につながるだけではなく、つわりのある妊婦さんなどにはまったく不可能なことでもあるでしょう。

 

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妊活~妊娠中サプリから摂るべきは「モノグルタミン酸型葉酸」

というわけで、葉酸が大量に必要となる妊活~妊娠中に摂るべき葉酸は、モノグルタミン酸型がベストということになります。

もちろん栄養バランスの取れた食事が基本であることには変わりありませんが、決まった量を毎日確実に摂るにはモノグルタミン酸型以外にはないでしょう。

 

 

現行で発売されている葉酸サプリの多くがモノグルタミン酸型を採用していますから、購入の際には念のため確認の上、その他の栄養素とのバランスにも注意しつつ、商品選びをしましょう。

 

関連記事:人気の葉酸サプリ8種類を徹底比較!

 

 

モノグルタミン酸型葉酸配合のおすすめ葉酸サプリ

ここまで書いてきたような科学的根拠から、消費者におもねるようなかたちで「天然葉酸」のみを使用している葉酸サプリは、個人的にはあまり信用できないように感じています

きちんと合成葉酸が使用され、かつ妊娠中に必要な栄養バランスがパーフェクトなおすすめ葉酸サプリは、なんといってもベルタ葉酸サプリでしょう。

 

 

ベルタ葉酸で妊娠!?効果は本物!口コミ体験レビューで詳しく述べたとおり私が長い不妊を乗り越え実際に妊娠した際に飲んでいたものであり、もうすぐ正産期に入る現在も飲み続けている葉酸サプリでもあります。

不妊治療中から現在までにかけてじつに数多くの葉酸サプリを試してきましたが、やはりベルタに勝るものはいままでにありませんでした。

 

 

とはいえ個人によって必要な栄養素やコストなどなど、葉酸サプリ選びの基準は微妙に変わってくるものでもあるでしょう。

当サイト独自のモノグルタミン酸型葉酸サプリランキングに関しては以下のとおり、またそれぞれの商品の詳細なレビューもありますから、ぜひともご参考になさってください。

 

関連記事:人気のベルタ葉酸とママニック葉酸を徹底比較!

☆不妊→妊活成功者おすすめの葉酸サプリランキング!☆

 妊活~妊娠中におすすめの葉酸サプリを、独自の観点からランキング形式でお伝えします!

ジャッジポイントは以下の通り。

添加物、商品の安全性に気を配っているか

妊活、妊娠に良い成分が効果的なバランスで含まれているか

大きさ・ニオイなどの飲みやすさ

口コミでの総合的な評価

コスパの良さ

購入後アフターケアの充実度

それぞれの商品を実際に試したレビュー、商品詳細ページはリンクボタンから見ることができます。

ベルタ葉酸サプリ

高品質の葉酸サプリといえば「ベルタ」と言われるほど人気を博している最優秀サプリ。

葉酸のほか27種類ものビタミン・ミネラル、鉄分、カルシウム、さらに21種類の野菜に美容成分までがギュッと詰まった「無添加」サプリです。

先に挙げた6つのジャッジポイントをすべてクリアした唯一の商品で、私が実際に飲んで妊娠、妊娠中の現在も飲んでいる葉酸サプリでもあります。

ママニック葉酸サプリ

1位のベルタ葉酸と僅差だったのが、このママ二ック葉酸サプリです。

含まれるビタミン・ミネラルの種類はベルタと並んでトップクラス、さらにカルシウムが250mg,亜鉛2.3mgと豊富で、妊活中から妊娠初期までに限った場合、ママニック葉酸の方が良いと言えるでしょう

また葉酸サプリにはめずらしい「有胞子性乳酸菌」が含まれているため、妊娠中起こりがちな便秘解消にも役立つほか、腸内環境が改善されることで栄養素の吸収率アップ、胎児への好影響も期待できます。

AFC(エーエフシー)葉酸

AFC葉酸の魅力は、なんといってもコスパの良さです。

1日4粒30日分で1,800円(税別)と格安ながら、鉄分・カルシウムを始め必要な栄養素がシンプルに網羅されているといった印象です。

妊娠中~授乳期まで通して飲めますが、残念ながら無添加ではありません。AFC葉酸は、余計な成分が入っていないシンプルなものが良い、少々の添加物なら気にしない、という方に向いているでしょう。

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