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葉酸サプリの効果・効能

ベルタ葉酸サプリは1日何粒飲めばいい?効果的な飲み方は?

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妊活・妊娠中の女性に大人気のベルタ葉酸サプリですが、一体どのように飲むのが効果的なのか気になっている方も多いようです。

サプリメントといえども赤ちゃんに関わることですから、注意点なども合わせてしっかりと把握しておきたいですよね。今回は、そんなベルタ葉酸サプリの効果的な飲み方、注意点についてまとめてみました。

 

ベルタ葉酸は1日何粒飲むの?

ベルタ葉酸のボトル・ホームページに記載の1日の摂取量は「4粒」となっており、基本的には妊娠全期をとおして1日4粒を飲んでおけば心配はありません。

ただし厳密に言うと、妊娠中でもどのあたりにいるかによって、厚生労働省の推奨する葉酸サプリ摂取量は変わってきます

 

葉酸自体は水溶性ビタミンということで、多く摂取した分はすみやかに尿として排出されるため問題ありません。また厚生労働省の発表している葉酸サプリ摂取量というのは「最低限」の量ですから、逆にそれより多少多めに摂った方が安心、という考え方もあります。

 

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妊活中・妊娠初期

葉酸サプリの果たす役目がもっとも大きいのが、妊活~妊娠初期です。

妊活中には母体の子宮環境・ホルモンバランスを整え、着床率を上げ、妊娠しやすい体へと導く働きをします。

そのようにして妊娠したのち、妊娠初期(~3か月ごろまで)には、胎児の先天性奇形などの異常を防ぐ役目を果たします。

一般にお母さんが妊娠に気づくころにはすでに先天性異常は決まってしまっているといいますから、妊活中からある程度の葉酸の蓄えが必要、かつ妊娠初期には常に補充しつづけてあげることで、最大の効果が期待できるのです。

この時期に葉酸サプリから摂取する必要のある葉酸は「400㎍」。

ベルタ葉酸4粒でちょうど葉酸400㎍が摂取できますから、記載どおりの1日4粒で、1日の所要量がまかなえる計算となります。

ちなみにベルタ葉酸に含まれるビタミンB12、B6、亜鉛やビタミンCなどなどは、妊娠するため、また初期の繊細な赤ちゃんの成長を促すために必要十分な量が含まれているため、大変心強いです。

 

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妊娠中期

妊娠中期に葉酸サプリからの摂取が必要となる葉酸の目安は「240㎍」とされ、妊活~妊娠初期と比べると若干ゆるやかとなります。

ですが妊娠中期は赤ちゃんの骨格や筋肉が形成され、体重もぐんと増える時期。細胞分裂やホルモン分泌も変わらず活発ですから、葉酸サプリの摂取はやめてはいけません。

 

また骨の形成のためにカルシウムが大量に消費されるため、お母さんは積極的にカルシウムの摂取、また血液量も非妊娠時と比べてなんと40%も増量しますから、あわせて鉄分も多く摂る必要があります。

 

 

ベルタ葉酸を葉酸メインのサプリとして摂る場合、またこの時期カルシウムや鉄分を食事などから多く補うことが可能な場合は、飲む量を4粒から3粒に減らしても良いでしょう。

 

ただベルタ葉酸は現在発売されている葉酸サプリのなかでもトップのカルシウム(232mg)・鉄分(16mg)配合量であり、規定の4粒を飲むことでより多く、効果的な栄養素の摂取ができるよう計算されています。

というわけで、特別な理由がない限りは妊娠中期も1日4粒を守って飲むことをおすすめします。

 

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妊娠後期~産後

妊娠後期から産後にかけての葉酸サプリの役割は、お産に向けての体力づくりや血液(母乳)の生成、傷ついた子宮の回復、ホルモンバランスをもとの状態に戻すなど、多岐に渡ります。

この時期は赤ちゃんのためもありますが、これからお母さんが迎える大仕事に向けた体の準備に、とくに葉酸サプリの働きが非常に重要になってきます。

 

また葉酸はうつを抑制する効果もあることがわかっているため、産後うつの予防にも一役買ってくれるでしょう。

 

 

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中期以降にベルタ葉酸を飲む際の注意点

妊娠中期以降にベルタ葉酸を飲む際、規定の4粒から減らす場合は、先に述べたカルシウム、鉄分の量に十分気をつけましょう。

妊娠中のカルシウム不足は、赤ちゃんは母体の骨や歯から不足分を吸収するためとくに影響ないものの、お母さんの中年期以降の「骨粗しょう症」のリスクを増幅することがわかっています。

 

妊娠中女性は歯を1本失う、と昔は言われたくらいですから、サプリから摂らないことを決めた分はきちんと食事から補えるよう、注意してください。

 

 

ベルタ葉酸は1日2~3回に分けて飲むのが効果的

ベルタ葉酸の飲み方ですが、じつは1回で4錠飲み切ってしまうよりも、2,3回に分けて飲むとより効果的であることがわかっています。

 

とくに葉酸は水溶性ビタミンのため、1回の摂取が多すぎると蓄えが効かなく、すぐに体外に排出されてしまうという特性があります。

 

ですから1日の所要量である400㎍を効果的に吸収するためには小分けにして、さらに食間(空腹時)に摂るのがベストです。もし空腹時だと胃が荒れてしまうという方は、ベルタ葉酸を飲む前に軽く牛乳やビスケットなどをお腹に入れておくと良いでしょう。

 

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牛乳やジュース、お茶と飲んでも大丈夫?

ベルタ葉酸を牛乳やジュースと飲んでもいわゆる副作用などは現れませんが、先述した吸収率の観点から、水で飲むのがもっとも効果的です。

またカフェインの入ったお茶やコーヒーで飲むことはは葉酸や、サプリに含まれるその他の栄養素の吸収を妨げますから、避けましょう。

 

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 妊活~妊娠中におすすめの葉酸サプリを、独自の観点からランキング形式でお伝えします!

ジャッジポイントは以下の通り。

添加物、商品の安全性に気を配っているか

妊活、妊娠に良い成分が効果的なバランスで含まれているか

大きさ・ニオイなどの飲みやすさ

口コミでの総合的な評価

コスパの良さ

購入後アフターケアの充実度

それぞれの商品を実際に試したレビュー、商品詳細ページはリンクボタンから見ることができます。

ベルタ葉酸サプリ

高品質の葉酸サプリといえば「ベルタ」と言われるほど人気を博している最優秀サプリ。

葉酸のほか27種類ものビタミン・ミネラル、鉄分、カルシウム、さらに21種類の野菜に美容成分までがギュッと詰まった「無添加」サプリです。

先に挙げた6つのジャッジポイントをすべてクリアした唯一の商品で、私が実際に飲んで妊娠、妊娠中の現在も飲んでいる葉酸サプリでもあります。

ママニック葉酸サプリ

1位のベルタ葉酸と僅差だったのが、このママ二ック葉酸サプリです。

含まれるビタミン・ミネラルの種類はベルタと並んでトップクラス、さらにカルシウムが250mg,亜鉛2.3mgと豊富で、妊活中から妊娠初期までに限った場合、ママニック葉酸の方が良いと言えるでしょう

また葉酸サプリにはめずらしい「有胞子性乳酸菌」が含まれているため、妊娠中起こりがちな便秘解消にも役立つほか、腸内環境が改善されることで栄養素の吸収率アップ、胎児への好影響も期待できます。

AFC(エーエフシー)葉酸

AFC葉酸の魅力は、なんといってもコスパの良さです。

1日4粒30日分で1,800円(税別)と格安ながら、鉄分・カルシウムを始め必要な栄養素がシンプルに網羅されているといった印象です。

妊娠中~授乳期まで通して飲めますが、残念ながら無添加ではありません。AFC葉酸は、余計な成分が入っていないシンプルなものが良い、少々の添加物なら気にしない、という方に向いているでしょう。

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