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葉酸サプリの効果・効能

葉酸サプリメントを飲むタイミングは?飲み忘れた場合は?

投稿日:2016年12月22日 更新日:

医薬品だと必ず食前、食後など飲む回数やタイミングが指定されているものですが、特定保健用食品である葉酸サプリメントにはそういった記載はありませんから、迷ってしまいますよね。

ではいつどのように飲んでも良いかというと、じつはそんなことはないのです。

ここでは葉酸サプリメントを効果的に飲むタイミングとその理由、飲み忘れてしまったときの対処法を解説します!

葉酸サプリメントを飲むベストなタイミング

葉酸サプリに限らず、特に指定がない限り、サプリメントを飲むのにベストなタイミングは「食前」あるいは「食間」などの空腹時だとされています。

医薬品だと一般的に「食後」を指定されることが多いイメージなため意外に思うかもしれませんが、サプリメントの場合は空腹時に飲むことをおすすめします。

 

1日2、3回に分けて飲むのがおすすめ

 

まず、葉酸サプリはたいてい1日2~4錠飲むことが指定されているケースがほとんどだと思います。これを1日に2、3回にわけ、空腹時に水、またはぬるま湯で飲むのがベストな飲み方です。

その理由として葉酸が「水溶性ビタミン」であることが挙げられます。

水溶性ビタミンとは、そのとき必要な分を吸収したのち余分な分がただちに代謝、尿として排出されてしまう種類のビタミンを指します。したがって体に蓄積しづらいため、なかなか体内の葉酸の値が一定に保たれません。

 

逆に赤ちゃんの発達はコンスタントで時間を選ばず行われていますから、葉酸が排出されるごとに適量を補う(=1日数回に分けて摂る)という方法を取ることで、より効果が期待できることを意味します。

 

関連記事:葉酸サプリは不妊・妊活・妊娠にどんな効果がある?選び方は?

 

空腹時(食間・食前)がもっとも効果的な理由

空腹時に飲むことが勧められる理由として、吸収率の高さがあります。

食事制限を伴うダイエットをしたことがある方ならご存知かもしれませんが、人間の体というのは、飢餓状態にあるときに最初に口にしたものの吸収率がずば抜けて高く、栄養素であれなんであれ、きちんと体内に摂りこもうとする性質があります。

一方食後の満腹時に摂ったものの吸収率は下がってしまうため、サプリメントから所要量をきちんと摂りたい場合には食前・食間などの空腹時に飲むのがベストなのです。

 

空腹時だと胃が荒れてしまう場合

葉酸サプリで胃が荒れることはそれほどないですが、胃腸が弱っている方や消化力があまり強くない方は、空腹時を避けることをおすすめします。

栄養素の吸収率は若干下がってしまうものの、体調を壊しては本末転倒です。葉酸サプリを飲む前にせめて軽いビスケットやチーズ、牛乳など胃のバリアとなるものを食べてから飲むのが良いでしょう。

 

 

 

食後だと飲むタイミングが悪い?

葉酸サプリを飲むおすすめのタイミングは空腹時ですが、もちろん食後に飲んだからと言って効果がないわけではありません。

そのあたりはあまり気にしすぎず、とにかく「毎日きちんと続ける」ことに気を遣いましょう。

もしいつも飲みたいタイミングで飲むのを忘れてしまって、結局食後になってしまうという場合は、なにか自分自身に習慣づける工夫をすると良いでしょう。たとえば食事の時間に携帯のアラームをセットしておく、サプリをよく目につくところ(食事をするテーブルなど)に置く、思い出させてくれるよう人に頼む・・・など。

 

関連記事:気になる葉酸サプリの副作用―飲むときの注意点は?

 

葉酸サプリ、飲み忘れてしまったら?

葉酸サプリを飲み忘れてしまった場合、まず2日分などを一気に摂るのは効果がないばかりか、場合によっては過剰摂取による副作用が出てしまうケースもあるため、絶対にやめましょう。

 

葉酸の摂取上限は1日1,000㎍と決まっており、1日や2日上限を超えて摂ったからといって直ちに体調を崩すことはないものの、継続するとむくみや発疹、かゆみ、赤み、だるさ、嘔吐、下痢などの症状が出ることがあります。

先述した通り葉酸は水溶性ビタミンですから、飲み忘れた分を一気に摂ったところで吸収率は変わらないのです。

 

 

さらに葉酸サプリには、葉酸のほかにもいろいろな種類の栄養素が含まれていることが多いです。一気に何日分も飲んだりした場合これらの栄養素も過剰に摂取することとなり、危険です。

ビタミンEなど体に蓄積する脂溶性ビタミンもありますから、とにかく無理に飲むことはおすすめしません。

 

また赤ちゃんへの影響を心配する方もいるかと思いますが、基本的に短期間の飲み忘れ程度が悪影響となることはありません。

それよりも、飲み忘れに気づいた時点でまたきちんと継続することがもっとも重要です。

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関連記事:葉酸サプリは産後まで?いつからいつまで飲めば良い?!

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AFC葉酸の魅力は、なんといってもコスパの良さです。

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